고지혈증 이란?

혈중에 중성지방과 콜레스테롤 같은 지방이 비정상적으로 증가된 상태를 뜻하며, 지방이 증가되어도 자각 증상이 없기에 "침묵의 병"이라고 합니다.

공복시 혈청 콜레스테롤이 200mg/dl 이상, 중성지방이 150mg/dl 이상인 경우를 고지혈증으로 진단합니다.

이는 유전, 고열량, 음주, 당뇨병, 고혈압, 심장병, 비만으로 발생될 수 있고, 이러한 상태가 계속되면 동맥경화증, 심장병을 유발하게 됩니다.

고지혈증의 예방 및 치료의 기본은 "식사요법과 운동요법"을 통한 생활요법이며 효과가 없을 경우 약물요법을 실시합니다.

고지혈증의 영양관리

정상체중을 유지합니다. 

비만측정 방법

표준체중(kg) = 키(cm) - 100 * 0.9

비만도(%) = 실제체중 / 표준체중 * 100

비만측정

체질량 지수(BMI) = 체중(kg) / 키(㎡)

BMI

20미만 : 저체중

20~22 : 정상

23~24 : 과체중

25이상 : 비만

지방은 총 열량의 20% 정도로 하고, 포화지방을 제한하고 불포화지방을 섭취합니다.

포화지방산 : 버터, 쇠기름, 육류, 계란, 우유 및 유제품 등의 동물성 식품에 함유되어 있고, 많이 섭취하면 혈중 콜레스테롤을 상승시킵니다.

불포화지방산 : 마가린, 샐러드유, 참기름 등의 식물성기름과 생선기름에 함유되어 있고, 체내에서 콜레스테롤을 감소시키는 작용이 있습니다.

프로바이오틱스 유산균 추천기준1 - 냉장관리

유산균은 상온에서 3개월가량 노출된 후에는 살아있는 균이 1/10로 줄어든다는 연구가 있다. 그만큼 유산균이 생존하려면 저온상태를 유지하는 것이 중요하다 (최적 온도 4~8℃)

프로바이오틱스 유산균 추천기준2 - 산소와 습기 차단

유산균은 산소와 습기를 차단하지 않으면 산소, 습기, 세균등과 접촉할 가능성이 높아진다. 가급적 병 포장 보다는 PTP포장된 제품을 추천한다. 알루미늄 팩 소재의 보호기체가 충전되었는지도 꼼꼼히 살펴봐야 한다.

프로바이오틱스 유산균 추천기준3 - 장까지 살아서 정착

위산, 담즙산등의 소화효소에 잘 견뎌내어 장에 정착해야만 유산균이 제 기능을 발휘할 수 있다. 프로바이오틱스 유산균 선택 시에 장에 잘 정착하기 위한 기술이 접목되었는지도 체크해야 할 것이다.

키는 태아기부터 만 2세까지 급성장기가 지난 후 서서히 성장하다 사춘기 때 두 번째 키 크는 급성장기를 맞게 된다.

사춘기 후반이 되면 성장판이 닫히기 시작하면서 키 크는 속도가 줄어들게 되는데, 성장판이 또래보다 빨리 닫히면 최종 성인 키가 작아질 수 있다.

이 때에는 병원을 방문해 뼈 나이를 측정해보고 적절한 치료를 받는 것이 도움이 된다.

최근 몸짱 열풍이 불면서 10대 청소년들이 근육 단련을 하는 경우가 많아지고 있는데, 지나친 근력운동은 키 성장에 필요한 에너지를 빼앗기 때문에 좋지 않다.

성장호르몬이 운동을 할 때 왕성하게 분비되긴 하지만 무리한 근력 운동보다는 꾸준히 지속할 수 있는 유산소 운동이 키 크는 데 도움이 된다.

유산소운동은 일주일에 3~4회로 한 번에 30분 이상 땀이 날 정도로 하는 것이 좋으며 스스로 즐기면서 오랫동안 유지할 수 있는 운동이 성장에 도움이 된다.