코어(core) 근육이란?

신체의 중심축인 척추를 둘러싸고 있는 근육으로 복부, 허리 등은 물론 골반 주변과 엉덩이 깊숙히 있는 근육들을 의미합니다.

코어 근육을 강화시켜 근육에 힘이 생길수록 척추 구조물들을 똑바로 세울 수 있어서 척추 신경이 압박받지 않게 되기 때문에 허리 통증이 생길 위험이 줄어듭니다.
또한 코어근육들이 힘이 생긴다면 지구력이 좋아져서 편히 쉴 때에도 척추를 오랫동안 버티게 해주는 것으로 알려져 있습니다.

자세 교정

오랜시간 컴퓨터 작업과 스마트폰 사용등으로 허리는 굽어있고 어깨는 앞으로 말려있다.
또 목이 앞으로 빠져있는 거북목 증후군을 가진 사람들도 많다.

이는 모두 코어 근육과 관련이 있다.
코어 근육을 강화하면 허리의 안정을 유지하고, 자세를 개선하는데 도움을 준다.

균형 감각 향상

우리 몸의 중심인 척추와 골반의 중심이 잡히며 우리 몸 전체의 균형 감각도 좋아진다.

이는 웨이트 운동을 할 때 안정감을 줄 수 있고, 보다 쉽게 강도를 높일 수 있다.
결과적으로 운동 효율도 높아진다.

부상 방지

코어 근육이 강화되면 다른 근육의 부담을 완화시켜 부상의 위험을 줄여준다.
특히 웨이트 운동할 때 많이 다치는 허리 부상의 위험을 줄여준다.

소화력 개선

코어 근육은 뼈와 함께 우리 몸의 장기를 보호해주는 역할도 한다.
코어 근육을 스트레칭해 단련시켜 줌으로서 경직됐거나 뻣뻣한 코어 근육을 유연하게 만들어준다.
굳어있는 코어근육은 장기에 압박을 가해 소화불량을 초래할 수 있다.

성인병 예방

복부 내장지방은 성인병을 유발하는 가장 큰 요소다.
지방을 태우는 유산소운동과 함께 코어 근육을 단련하는 운동을 병행하면 내장 지방을 없애는데 효과적이다.

달리기 능력 향상

코어 근육 운동은 웨이트 운동에만 효과적인 것이 아니다.
호흡을 할 때 사용하는 횡격막 기능이 좋아져 호흡 능력도 좋아진다.
이는 달리기, 자전거 등 유산소 운동을 할때도 도움을 준다.

스트레스 해소

호흡 능력이 좋아지면 보다 편한 호흡을 할 수 있다.
편한 호흡은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치도 낮춰준다.

다이어트 효과

코어 근육을 강화하면 신진대사가 촉진돼 다이어트 효과를 볼 수 있다.
또, 올바른 자세와 복부 사이즈 감소로 체중보다 날씬해보인다.

1. 심장병을 예방한다

규칙적으로 걷기 운동을 하면 심장의 기능을 개선시켜 심장마비를 37%나 예방할 수 있다.
걷기는 지방을 연소하는 효과가 뛰어나 혈액순환을 원활하게 해 심장병을 예방하는 데 도움이 된다.

2. 골다공증을 예방한다

아무리 칼슘을 많이 섭취해도 근육을 사용하지 않으면 칼슘이 빠져나가 뼈가 약해지고, 심할 경우 골다공증이 생긴다.
특히 여성의 경우 폐경기 이후 골다공증이 생기기 쉬우므로 근육에 무리를 주지 않는 걷기 운동을 꾸준히 한다.

3. 혈액순환을 원활하게 해준다

걷기 운동을 하면 혈압을 내리는 작용을 하는 도파민 호르몬이 증가하고 혈압을 올리는 카테콜라민 호르몬의 분비가 억제되어 혈액의 흐름이 원활하게 되어 성인병 예방에 효과적이다.

4. 당뇨병을 예방한다

과식이나 운동 부족도 당뇨병의 원인이 된다.
하지만 적당한 정도의 혈당을 소비하면 고혈당의 상태가 되지 않는다.
하지만 자신의 몸 상태는 생각하지 않고 무리를 하면 오히려 악영향을 끼칠 수 있으므로 주의한다.

5. 비만을 예방한다

복부의 지방을 줄이고자 하는 사람, 콜레스테롤이 걱정되는 사람은 격렬한 운동보다는 걷기와 같이 편한 운동을 장시간 계속하는 것이 효과적이다.

체중 1㎏을 빼기 위해서는 7,㎉ 정도를 소비해야 한다.

6. 혈압을 떨어뜨린다

고혈압을 개선하는 데는 걷기가 가장 좋다.
턱걸이, 팔굽혀펴기 등 한순간에 힘을 쓰는 운동도 말초혈관을 압축하므로 혈압이 올라간다.

혈압을 내리는 데 효과가 있는 것은 근육의 수축과 이완이 반복되는 걷기 운동이다.

7. 스트레스 해소에 도움이 된다

걷기를 하면 뇌에 적당한 자극을 줘 자율신경의 작용을 원활하게 해 스트레스 해소에 도움을 준다.
따라서 걷기를 통해 제때 스트레스를 풀어주면

스트레스로 인한 각종 정신질환을 예방할 수 있다.

스트레스 해소에 좋은 아로마 오일 

1.페퍼민트

피로와 우울증, 두통을 완화시킨다.

시원한 향으로 목욕물에 서너 방울 떨어뜨려서 몸을 담그고 있거나 코밑에 한방을 발라 줍니다.

2.라벤더

혈액 순환을 촉진 시킨다.

마음을 진정 시켜 편안하게 해준다.

목욕물에 서너방울 떨어뜨리는 것도 좋고 얇은 접시에 더운 물을 담아서 한두 방울 떨어 뜨려 놓아도 좋습니다.

3.티트리 

직접 염증 부위에 바르면 염증을 빠르게 진정 시킨다.

근육이 뭉친 부위에 발라 가볍게 마사지 하면 근육통을 완화 시켜줍니다.

4.일랑일랑

스트레스 완화와 진정 효과가 있다.

혈압이 낮은 사람이 사용하면 좋지 않다.

역시 목욕물에 서너방울 떨어뜨리고 몸을 담그고 있는 것이 좋습니다.