캐틀벨 운동

 

보통 손을 이용하는 근력 운동 기구로 덤벨을 생각하기 마련인데 다소 생소하지만, 효과적으로 다양한 운동을 할 수 있는 캐틀벨에 대해 알아보자.

캐틀벨(Kettle Bell)은 러시아에서 발명되었으며 쇳덩이의 추 위에 손잡이가 달려있는 운동 기구이다. 손에 감기는 편한 그립감을 가지고 있으며 유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 할 수 있기 때문에 다이어트와 근력 발달이 모두 가능하다.

빠르고 정확한 동작을 요구하는 캐틀벨 운동법은 넓은 반경으로의 동작이 가능하고 약해진 부위의 근육을 강화해준다. 특히 신체 일부가 아닌 전체를 균등하게 발달시켜 밸런스가 유지되기 때문에 여성들의 탄력 있는 몸매 가꾸기에 효과적이다. 또한, 무게중심이 신체 밖에 있기 때문에 관절에 무리를 주지 않는 운동으로 주목받고 있다.

 

[케틀벨 운동법 1]

복근과 하체를 단련하는 케틀벨 스윙이다.

1 어깨너비만큼 다리를 벌리고 그 사이에 케틀벨을 놓는다.

2 엉덩이는 뒤로 빼고 무릎은 살짝 구부린 상태에서 케틀벨을 어깨높이까지 들어 올린다.

3 반동을 이용하여 2세트(총 40회)를 반복한다.

 

[케틀벨 운동법 2]

허리와 하체를 단련하는 케틀벨 데드리프트이다.

1 어깨너비만큼 다리를 벌리고 그 사이에 케틀벨을 놓는다.

2 시선은 정면에 두고 허리를 편 상태를 유지하면서 케틀벨을 천천히 당겨 들어 올린다.

3 위와 같은 동작을 2세트(총 40회)를 반복한다.

이 밖에도 케틀벨 운동에는 여러 종류의 동작이 있으며, 케틀벨을 위로 들어 올릴 때는 숨을 내쉬고 내릴 때는 숨을 들여 마셔 심폐능력을 향상시키고 균형감각, 유연성, 지구력 등을 효과적으로 단련할 수 있다.