스트레스를 이겨내는 방법 건강생활2018. 1. 5. 10:20
스트레스는 신체의 각종 호르몬과 신경전달물질의 분비와 촉진을 담당하는 대뇌에 영향을 미쳐 이와 연관된 각종 신체질환과 정신질환을 유발시킵니다. 스트레스로 인한 신체변화는 심장박동수와 혈압의 상승, 혈당치 상승, 성적 활동과 식욕 감퇴 등을 일으키고, 성적인 활동과 식욕 등을 감소시키고 수면장애를 유발하며, 대뇌의 기억과 학습능력도 저하시킵니다.
스트레스는 자율신경계를 통하여 자율신경의 지배를 받는 기관들의 기능에 변화를 주는데, 대개는 일시적으로 가역적인 변화를 주지만 기존의 기질적 요인들과 합쳐져서 기질적 조직변화를 유발할 수도 있습니다. 스트레스에 의한 정신적 반응은 불안, 초조, 수면장애, 기억장애 또는 우울증 등을 동반한 스트레스 증후군이나 일시적인 적응장애, 불안장애, 정서장애를 보이기도 합니다. 그리고 스트레스에 대한 적응능력이 떨어지는 사람은 스트레스를 이겨내지 못하여 술이나 약물, 음식으로 대처하다 보면 약물중독, 비만증에 빠지게 되는 경우가 많습니다.
스트레스를 이겨내는 방법
스트레스를 긍정적으로 평가할 것
잔에 물이 반밖에 남지 않은 게 아니라 반이나 남았다고 생각하라.
스트레스에 대한 지식을 쌓을 것
스트레스의 원인, 영향 관리법 등을 전문의에게 익히라.
심신을 부드럽게 할 것
근육이완법 등 심신 긴장을 푸는 방법을 배워 실천하라.
행동하기 전에 생각할 것
어떤 일에 대해 합리적으로 사고하고 남들과 충분히 대화해 정확한 판단을 내리라.
분노는 정당하게 나타낼 것
화가 나면 마구잡이로 퍼붓지 말고 남들이 정당한 주장으로 받아들이도록 하라.
스스로를 돌아볼 것
어떤 일을 바라보는 자신의 시각이 잘못돼 있는게 아닌지 반성하다.
화를 푸는 방법을 익힐 것
스트레스가 당신을 망가뜨리기 전에 당신이 스트레스를 이겨내라.
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