금연 준비하기

• 금연일을 정한다.(2주 이내)

• 금연하는 이유를 분명히 한다.

• 아침 기상 시 하는 일을 바꾼다.

• 흡연하던 방식을 바꾼다.

▶ 담배 두는 장소 바꾸기

▶ 담배 종류 바꾸기

▶ 흡연하는 손 바꾸기

▶ 흡연할 때 다른 것을 하지 않기

▶ 흡연 장소 한 곳으로만 정하기

• 담배 피우고 싶은 생각이 들 때 몇 분 지연하면서 다른 것을 대체하도록 한다.

금연 전날 할 일

• 집안 대청소, 치아 스케일링, 목욕, 이발, 저금통 등 준비한다.

• 손놀림 도구를 준비한다. (손 지압봉, 연필, 클립, 고무줄 등)

• 입의 심심함을 달래줄 대체물 준비한다. (무설탕 껌 , 무설탕사탕, 가글액)

• 금연방법을 정한다. (의지금연, 상담, 보조제, 또는 금연전문의약품)

규칙적인 신체활동

• 금연 후 중강도의 유산소운동은 흡연욕구를 억제시키고 금단증상을 감소시킬 수 있다.

• 체력을 향상시키고 스트레스 관리에도 효과적이다.

• 하루 30분 주 5회 정도 유산소 운동 및 신체활동을 실천해보도록 한다.

▶ 달리기, 빨리 걷기, 수영, 에어로빅

▶ 자전거타기

▶ 댄스, 요가

▶ 등산

식이

• 기름진 음식, 고칼로리 및 단 음식은 피한다.

• 야채와 과일을 매일 먹는 습관을 갖도록 한다.

• 너무 많은 커피와 술 청량음료는 피한다.

• 맵고, 짜고, 단 음식 및 향신료가 강한 음식은 피한다.

• 육류보다 식물성 단백 및 생선류를 더 섭취 하도록 한다.

• 식사 시간은 규칙적으로 정해서 한다.

• 과식은 흡연욕구를 자극하므로 금연 전 식사량의 2/3정도만 하도록 한다.

금연은 남녀노소 모두에게 중요하고 즉각적으로 건강에 이득이 됩니다.
이는 흡연관련 질병의 유무와 상관없이 모두에게 적용됩니다.

예를 들어, 50세 이전에 금연한 사람은 흡연자에 비해 향후 15년 동안의 사망위험이 절반으로 줄어듭니다.
또한 금연은 폐암을 포함한 모든 암, 심장마비, 뇌졸중, 그리고 만성폐질환의 위험을 줄여줍니다.

여성들의 경우 임신 전, 혹은 임신초기 3~4개월 이전에 금연한 여성은 저체중아 출산의 위험이 한 번도 흡연하지 않은 여성과 같이 감소한다고 알려져 있습니다.