금연실천하기

금연 준비하기

• 금연일을 정한다.(2주 이내)

• 금연하는 이유를 분명히 한다.

• 아침 기상 시 하는 일을 바꾼다.

• 흡연하던 방식을 바꾼다.

▶ 담배 두는 장소 바꾸기

▶ 담배 종류 바꾸기

▶ 흡연하는 손 바꾸기

▶ 흡연할 때 다른 것을 하지 않기

▶ 흡연 장소 한 곳으로만 정하기

• 담배 피우고 싶은 생각이 들 때 몇 분 지연하면서 다른 것을 대체하도록 한다.

금연 전날 할 일

• 집안 대청소, 치아 스케일링, 목욕, 이발, 저금통 등 준비한다.

• 손놀림 도구를 준비한다. (손 지압봉, 연필, 클립, 고무줄 등)

• 입의 심심함을 달래줄 대체물 준비한다. (무설탕 껌 , 무설탕사탕, 가글액)

• 금연방법을 정한다. (의지금연, 상담, 보조제, 또는 금연전문의약품)

규칙적인 신체활동

• 금연 후 중강도의 유산소운동은 흡연욕구를 억제시키고 금단증상을 감소시킬 수 있다.

• 체력을 향상시키고 스트레스 관리에도 효과적이다.

• 하루 30분 주 5회 정도 유산소 운동 및 신체활동을 실천해보도록 한다.

▶ 달리기, 빨리 걷기, 수영, 에어로빅

▶ 자전거타기

▶ 댄스, 요가

▶ 등산

식이

• 기름진 음식, 고칼로리 및 단 음식은 피한다.

• 야채와 과일을 매일 먹는 습관을 갖도록 한다.

• 너무 많은 커피와 술 청량음료는 피한다.

• 맵고, 짜고, 단 음식 및 향신료가 강한 음식은 피한다.

• 육류보다 식물성 단백 및 생선류를 더 섭취 하도록 한다.

• 식사 시간은 규칙적으로 정해서 한다.

• 과식은 흡연욕구를 자극하므로 금연 전 식사량의 2/3정도만 하도록 한다.