복근운동전에 몇가지 짚고 넘어갈 부분을 체크사항.
1. 복근 운동으로 멋진 복근이 나올까?
아니오 입니다. 체지방이 두껍다면 복근운동은 아무리해도 내눈으로 보기 힘듭니다.
2. 복근운동은 횟수를 많이 하는것이 좋다?
운동패턴에 관한 내용인데, 복근도 큰근육에 속합니다. 따라서 알이 큰 복근을 가지기
위해서는 하루는 횟수위주, 하루는 바벨원판을 안듯이 해서 중량을 얹이는것도 도움이
됩니다. 허나 무리하게 중량판을 가슴에 얹고하면 자칫 허리에 무리가 가니, 조심하셔야 합니다.
또는 저항력을 높이시기 바랍니다.
3. 복근운동후 유산소..독이될까 이득이 될까?
영화에서 보면 잔인한 킬러들은 확인사살을 합니다. 복근운동후 유산소는 이러한 확인사살
이라고 보시면 됩니다. 복근운동후 유산소로 빨리걷기가 도움이 됩니다.
복근운동 방법:
복근운동 방법:
복근 운동은 일주일에 3회면 충분하다.
다른 모든 근육처럼 복부 근육 역시 운동을 할 때가 아니라 휴식하는 동안에 자라난다.
웨이트 트레이닝을 비롯한 근력 운동의 원리는 운동을 통해 근육을 약간 손상시킨 후, 근육의 자체 재생력을 동원하는 것이다.
이때 재생에 필요한 에너지는 바로 체내에 저장된 지방에서 얻는 것. 그러니 휴식 없이 매일 복근 운동을 하게 되면 회복 시간이 부족해져 역효과를 낳게 된다.
대신 신경 써야 할 것이 운동의 순서로 하복부, 복사근, 상복부 순으로 진행해야 효과를 볼 수 있다.
1.윗몸일으키기 or 크런치시 윗몸각도
－상체를 들어올리는 각도는 35~45도면 충분하다. 체력장식의 윗몸일으키기는 허리에
무리를 준다.
2.머리위치
－또한 중요한 것이 머리의 위치이다.
머리를 척추와 일직선상에 놓음으로써 운동하는 내내 척추가 중립적인 위치를 유지할 수
있도록 해야 한다.
턱 밑에 사과를 하나 놓았다고 생각하고 동작을 하는 동안 그 자세를 유지하는 것이 키 포
인트.
3.손의위치
－손가락으로 귀 뒤를 감싸듯이 받쳐주는것이 좋다.
4.호흡
－호흡도 요령이 있다. 일단 운동 중에 숨을 멈추지 말아야 한다.
누우면서 코로 숨을 들이 쉬고, 올라올때 숨을 내쉰다.
5.운동 내내 복부에 가해진 긴장을 늦춰서는 안된다
－특히나 바닥에 누워 휴식을 취할 경우에는 효과가 현저히 떨어진다.
규칙적인 복근 운동과 함께 항상 배를 들이미는 습관을 들이는 것도 좋은 방법.
6.복식호흡
－기마 자세를 취하고 양 손목의 힘을 빼고 숨을 들이마시면서 앞으로 나란히 자세로 팔을
올렸다가 숨을 내쉬면서 배꼽 부분 하복부를 쳐주는 것이다.
복부 치기는 기혈의 순환을 활성화시키면서 장을 자극해 아랫배 비만을 해소하는 작용을
한다.
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