감기예방에 좋은 음식들

최근 쌀쌀한 날씨가 이어지고 일교차가 커지면서 환절기 건강을 걱정하는 분들이 많아지고 있습니다.

환절기에는 면역력이 쉽게 떨어져 각종 질병에 걸릴 위험이 있습니다.

감기예방과 환절기에 좋은 음식5가지에 대해서 말씀 드리겠습니다.

1. 깻잎

깻잎에 풍부한 비타민C는 백혈구의 활동을 증가시키고 인터페론 생성을

도와 바이러스 감염을 줄이는데 효과가 있습니다.

또한 깻잎의 루테올린 성분은 염증완화와 항알레르기 효능이 있기 때문에 재채기나 콧물, 기침 증세를 줄여주는데 좋아요!

따라서 깻잎을 꾸준히 먹으면 감기와 환절기 질환을 예방하는데 도움이

됩니다.

2. 감자

환절기 건강관리에 좋은 음식에는 감자가 있습니다.

감자에 들어 있는 비타민c의 양은 사과보다 3배나 많은데요

감자 2개만 먹으면 성인의 1일 비타민C 권장량을 섭취하게 됩니다.

비타민C는 몸 안에 들어온 독성성분을 없애거나 완화시켜 면역력을 높이는데 도움을 줍니다.

또한 괴혈병 예방은 물론 항산화제 , 콜라겐형성, 혈관보호, 신경전달물질 합성, 철의 흡수, 상처 회복 등에도 다양한 효과가 있습니다.

3. 고추

고추에는 비타민C와 더불어 캡사이신과 디하이드로캡사이신 성분이 함유되어 있는 데요~

고추의 비타민C는 오렌지의2배 , 토마토의 8배가 됩니다

이는 하루에 고추2개만 먹어도 하루 섭취량을 충족 시킬 수 있으며

된장과 함께 먹으면 2가지 항암 효과를 나타내기도 합니다.

매운 맛을 내는 캡사이신은 비타민의 산화를 막아주며 에너지 대사를 항진시켜 내장 기능을 활성화해 면역 기능에 도움을 줍니다.

4. 배

배는 기침을 하는 사람에게 좋은 과일 중 하나입니다.

예로부터 기침 환자에게 배나 배숙을 먹인 기록이 있는데

배에는 루테올린 성분이 많이 들어 있으며

이 루테올린은 기관지염, 가래, 기침에 도움을 줄수 있습니다.

또 발암물질을 배출시키고 면역력을 높여 환절기 건강 관리에 제격입니다.

배는 푸른기가 없고, 선명한 황색을 고르며 과실이 큰 배일수록 건강에 좋습니다.

5. 고사리

감기 예방과 환절기에 좋은 음식 마지막으로 고사리가 있습니다.

고사리는 면역체계를 활성화시키는 기능성, 산성 다당류가 함유되어 있어요! 면역력이 약한 사람들이 섭취할 경우, 면역체계를 강화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

이 외에도 식이 섬유질을 다량 함유하여 변비를 예방하고 다이어트 시 포만감을 주는 건강한 나물입니다.