1. 심장병을 예방한다

규칙적으로 걷기 운동을 하면 심장의 기능을 개선시켜 심장마비를 37%나 예방할 수 있다.
걷기는 지방을 연소하는 효과가 뛰어나 혈액순환을 원활하게 해 심장병을 예방하는 데 도움이 된다.

2. 골다공증을 예방한다

아무리 칼슘을 많이 섭취해도 근육을 사용하지 않으면 칼슘이 빠져나가 뼈가 약해지고, 심할 경우 골다공증이 생긴다.
특히 여성의 경우 폐경기 이후 골다공증이 생기기 쉬우므로 근육에 무리를 주지 않는 걷기 운동을 꾸준히 한다.

3. 혈액순환을 원활하게 해준다

걷기 운동을 하면 혈압을 내리는 작용을 하는 도파민 호르몬이 증가하고 혈압을 올리는 카테콜라민 호르몬의 분비가 억제되어 혈액의 흐름이 원활하게 되어 성인병 예방에 효과적이다.

4. 당뇨병을 예방한다

과식이나 운동 부족도 당뇨병의 원인이 된다.
하지만 적당한 정도의 혈당을 소비하면 고혈당의 상태가 되지 않는다.
하지만 자신의 몸 상태는 생각하지 않고 무리를 하면 오히려 악영향을 끼칠 수 있으므로 주의한다.

5. 비만을 예방한다

복부의 지방을 줄이고자 하는 사람, 콜레스테롤이 걱정되는 사람은 격렬한 운동보다는 걷기와 같이 편한 운동을 장시간 계속하는 것이 효과적이다.

체중 1㎏을 빼기 위해서는 7,㎉ 정도를 소비해야 한다.

6. 혈압을 떨어뜨린다

고혈압을 개선하는 데는 걷기가 가장 좋다.
턱걸이, 팔굽혀펴기 등 한순간에 힘을 쓰는 운동도 말초혈관을 압축하므로 혈압이 올라간다.

혈압을 내리는 데 효과가 있는 것은 근육의 수축과 이완이 반복되는 걷기 운동이다.

7. 스트레스 해소에 도움이 된다

걷기를 하면 뇌에 적당한 자극을 줘 자율신경의 작용을 원활하게 해 스트레스 해소에 도움을 준다.
따라서 걷기를 통해 제때 스트레스를 풀어주면

스트레스로 인한 각종 정신질환을 예방할 수 있다.

1 빨리 담배를 끊어라.

담배는 동맥경화증을 악화해 돌연사에 이르게 하는 주범이다.

동맥경화증을 억제하는 좋은 콜레스테롤(HDL)치를 줄이고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)치와 중성지방치를 늘린다.

혈관 수축물질을 분비시켜 혈관경련과 협심상태를 일으킨다.

특히, 담배 피운지 10년이 넘은 사람, 심혈관 질환 진단을 받은 사람, 친척 중에 급사 -심장질환-뇌졸중으로 사망한 예가 있는 사람, 콜레스테롤치가 높은 사람은 즉시 담배를 끊어야 한다.

2 스트레스를 피하라.

스트레스를 받아 자율신경계 균형이 깨지면 노르에피테프린 등이 과다분비돼 갑작스럽게 혈압을 높인다.

좌심실이 비대해져 허혈성 심장 질환 원인이 된다.

스트레스를 받더라도 대수롭지 않게 넘기는 자세가 필요하다.

3 혈압을 조심하라.

고혈압 환자는 동맥내 압력이 높아지기 때문에 그만큼 동맥이 손상된다.

침전물도 늘어나 동맥경화증이 촉진된다.

4 살을 빼라.

표준체중보다 10kg이상 무겁다면 10kg짜리 추를 심장에 매달고 다니는 셈이다.

이 때문에 심장 근육이 정상보다 두터워져 돌연사 원인이 된다.

비만은 혈압과 콜레스테롤치도 높인다.

5 콜레스테롤과 포화지방산의 섭취를 줄여라.

콜레스테롤은 혈관벽에 달라붙어 동맥경화를 촉진한다.

혈중 콜레스테롤치는 혈액 1백cc당 2000mg 이하로 유지하는 것이 바람직하다.

기름진 육류, 비계, 버터, 전지분유로된 유가공품에는 포화지방이 많다.

계란노른자나 내장, 새우 등도 콜레스테롤이 많아서 혈중 콜레스테롤을 높이고 심장마비의 위험도 증가시킨다.

6 당뇨병을 치료하라.

당뇨병 역시 동맥경화와 심근 경색에 원인이 된다.

당뇨병이 있는 남자는 정상인보다 2~3배, 여자는 6배나 심근 경색의 위험이 높은 것으로 알려져 있다.

7 규칙적으로 운동을 한다.

8 정기적으로 검진을 받는다.