코어(core) 근육이란?

신체의 중심축인 척추를 둘러싸고 있는 근육으로 복부, 허리 등은 물론 골반 주변과 엉덩이 깊숙히 있는 근육들을 의미합니다.

코어 근육을 강화시켜 근육에 힘이 생길수록 척추 구조물들을 똑바로 세울 수 있어서 척추 신경이 압박받지 않게 되기 때문에 허리 통증이 생길 위험이 줄어듭니다.
또한 코어근육들이 힘이 생긴다면 지구력이 좋아져서 편히 쉴 때에도 척추를 오랫동안 버티게 해주는 것으로 알려져 있습니다.

자세 교정

오랜시간 컴퓨터 작업과 스마트폰 사용등으로 허리는 굽어있고 어깨는 앞으로 말려있다.
또 목이 앞으로 빠져있는 거북목 증후군을 가진 사람들도 많다.

이는 모두 코어 근육과 관련이 있다.
코어 근육을 강화하면 허리의 안정을 유지하고, 자세를 개선하는데 도움을 준다.

균형 감각 향상

우리 몸의 중심인 척추와 골반의 중심이 잡히며 우리 몸 전체의 균형 감각도 좋아진다.

이는 웨이트 운동을 할 때 안정감을 줄 수 있고, 보다 쉽게 강도를 높일 수 있다.
결과적으로 운동 효율도 높아진다.

부상 방지

코어 근육이 강화되면 다른 근육의 부담을 완화시켜 부상의 위험을 줄여준다.
특히 웨이트 운동할 때 많이 다치는 허리 부상의 위험을 줄여준다.

소화력 개선

코어 근육은 뼈와 함께 우리 몸의 장기를 보호해주는 역할도 한다.
코어 근육을 스트레칭해 단련시켜 줌으로서 경직됐거나 뻣뻣한 코어 근육을 유연하게 만들어준다.
굳어있는 코어근육은 장기에 압박을 가해 소화불량을 초래할 수 있다.

성인병 예방

복부 내장지방은 성인병을 유발하는 가장 큰 요소다.
지방을 태우는 유산소운동과 함께 코어 근육을 단련하는 운동을 병행하면 내장 지방을 없애는데 효과적이다.

달리기 능력 향상

코어 근육 운동은 웨이트 운동에만 효과적인 것이 아니다.
호흡을 할 때 사용하는 횡격막 기능이 좋아져 호흡 능력도 좋아진다.
이는 달리기, 자전거 등 유산소 운동을 할때도 도움을 준다.

스트레스 해소

호흡 능력이 좋아지면 보다 편한 호흡을 할 수 있다.
편한 호흡은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치도 낮춰준다.

다이어트 효과

코어 근육을 강화하면 신진대사가 촉진돼 다이어트 효과를 볼 수 있다.
또, 올바른 자세와 복부 사이즈 감소로 체중보다 날씬해보인다.

모유유산균은 말 그대로 모유에서 추출된 유산균이다.
모유에서 분리하고 배양한 모유유산균은 인체 적용 실험 결과를 통해서 체중이 감소가 되고, 체질량지수가 감소하는 등의 효과를 보여 관심이 쏠린다.

기존의 유산균은 사람의 분변에서 분리된 것이고, 모유유산균은 어머니의 모유에서 유익한 미생물을 분리해 배양한 것이다.
모유에는 많은 영양성분이 포함돼 있고 사람의 몸에서 유익한 수백 종의 미생물들이 살아서 활동하고 있다.

모유유산균은 단맛을 내는 단당류가 체내에 들어오면 다당류로 바꿔주는 능력이 있으며 과체중인 성인남녀를 대상으로 12주간 모유유산균을 섭취하게 한 결과, 허리둘레와 평균체중이 감소한 것으로 나타났다.
장내 비만세균을 억제하고 유익균을 증식시켜 다이어트에 긍정적인 영향을 준다.

모유유산균도 균의 한 종류이므로 60도 이상의 물과 섭취하는 것은 조심해야 한다.
또한 모유유산균을 과다섭취시 장이 민감한 사람에게는 설사나 복통이 유발될 수 있다.
때문에 모유유산균의 1일 권장량을 지키며 섭취하는 것이 중요하다.
면역력이 떨어진 사람이나 면역 억제제를 복용 중인 사람은 주치의와 상의 후 섭취하도록 한다.