매킨지 운동(Mckenzie Exercise)

척추를 뒤로 젖혀 주는 매켄지 체조

스마트폰과 컴퓨터를 하면서 거북이처럼 고개를 앞으로 쭉 뺀 자세를 오래 하면, 어깨와 목·등 근육에 광범위 통증이 생긴다.

그런 자세가 만성적으로 되면 수핵은 껍질을 뒤로 뚫고 나와 척추 신경을 압박한다.

이 상태가 흔히들 말하는 '디스크'다.

목 디스크 예방을 위한 기본적인 매켄지 체조는 먼저 앉은 자세에서 허리를 활처럼 충분히 편다.

견갑골을 뒤로 지그시 당겨 어깻죽지가 뒤로 젖혀지게 한다.

이 상태에서 고개를 뒤로 젖히고 하늘을 본다.

이 자세를 5초가량 유지한다.

15분마다 1회씩 시행하는 것을 권장한다.

허리 디스크 예방을 위해서도 매켄지 체조를 할 수 있다.

엎드린 자세에서 골반을 바닥에 붙이고 상체를 세워서 허리 척추뼈를 뒤로 젖힌다.

그러면 허리 디스크 수핵이 앞으로 이동하여 수핵 탈출증을 줄일 수 있다.