당뇨병 운동요법

현대사회는 기계화와 자동화로 인해 신체활동이 감소되어 체력의 저하를 가져옴은 물론 복잡한 조직구조에서 발생되는 세분화에 의해 더욱 많은 정보를 필요로 하게 되면서 과 중한 스트레스를 가져오게 되었다.

그리고, 운동부족과 식생활의 변화로 과잉섭취된 열량은 소비되지 못한 채 잉여에너지를 축적해 비만증으로 나타나면서 각종 질병을 초래하게 되었다.

운동부족에 의한 질병 가운데서도 인슐린 비의존형 당뇨병은 대표적인 운동부족병으로 알려져 있다.

운동부족은 근육과 골격을 쇠퇴시켜 노화를 촉진하고 저항력을 약화시키는 반면 규칙적 인 운동은 생체기능을 활기차게 하여 최적의 건강상태를 유지할 수가 있다.

운동을 규칙적이고 지속적으로 실시한다면 혈관이나 근육의 노화를 방지하고, 섭취한 에 너지를 소비시켜 인슐린 기능을 활발하게 하여 당뇨병에 걸리기 쉬운 조건이 되는 비만 증을 막아준다.

당뇨병에서 운동요법은 식이요법과 더불어 질병상태의 예방과 치료에 아주 유용하다.

당뇨병에 적절한 운동프로그램

당뇨병 환자의 경우 합병증이 오기 전에 적당한 운동프로그램을 통하여 심폐지구력을 향 상시킬 수 있는 에어로빅, 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 배드민턴 등 자신이 즐길 수 있는 종목을 선택하여 최대 능력의 40%~80%의 운동강도와 10 ~ 40분의 운동시간 그 리고 일주일에 2- 5회의 운동빈도로 운동을 실시하는 것이 바람직하다.

당뇨병에 적절한 운동프로그램은 다음과 같다.

※ 초급자의 자전거 타기 운동 프로그램의 실제

운동단계	준비운동	운동거리	목표시간	목표심박수	정리운동	운동빈도
1 - 2주	5 - 15분	3.6km	15분	40%	5 - 15분	주 2회
3 - 4주	5 - 15분	3.6km	13분	40%	5 - 15분	주 2회
5 - 6주	5 - 15분	4.8km	20분	40%	5 - 15분	주 2회
7 - 8주	5 - 15분	4.8km	18분	50%	5 - 15분	주 3회
9 - 10주	5 - 15분	6.4km	25분	50%	5 - 15분	주 3회
11 - 12주	5 - 15분	6.4km	22분	50%	5 - 15분	주 3회

※ 중급자의 자전거 타기 운동 프로그램의 실제

운동단계	준비운동	운동거리	목표시간	목표심박수	정리운동	운동빈도
1 - 2주	5 - 15분	4.8km	16분	60%	5 - 15분	주 3회
3 - 4주	5 - 15분	6.4km	19분	60%	5 - 15분	주 3회
5 - 6주	5 - 15분	8.0km	23분	60%	5 - 15분	주 3회
7 - 8주	5 - 15분	8.0km	21분	70%	5 - 15분	주 4회
9 - 10주	5 - 15분	9.6km	25분	70%	5 - 15분	주 4회
11 - 12주	5 - 15분	11.2km	29분	70%	5 - 15분	주 4회

※ 고급자의 자전거 타기 운동 프로그램의 실제

운동단계	준비운동	운동거리	목표시간	목표심박수	정리운동	운동빈도
1 - 2주	5 - 15분	9.6km	24분	80%	5 - 15분	주 4회
3 - 4주	5 - 15분	9.6km	23분	80%	5 - 15분	주 4회
5 - 6주	5 - 15분	11.2km	28분	80%	5 - 15분	주 4회
7 - 8주	5 - 15분	11.2km	27분	80%	5 - 15분	주 4회
9 - 10주	5 - 15분	12.8km	35분	80%	5 - 15분	주 4회
11 - 12주	5 - 15분	12.8km	34분	80%	5 - 15분	주 4회

※ 당뇨병 질환을 가진 사람들이 주의해야 할 것들은 아래와 같다.

식이요법과 운동요법 그리고 인슐린 사이의 균형

1. 평소보다 많은 양의 운동을 하게 되는 경우에는 균형을 맞추기 위해 식사량을 좀 더 늘려야 한다.

2. 계획보다 많은 양의 식사를 하게 되는 날은 좀 더 많은 양의 인슐린을 주사하거나 운동량을 늘려서 균형을 맞추어야 한다.

3. 체중이 늘고 있다면 혈당 조절을 위해서 원래보다 늘어난 체중에 해당하는 인슐린을 추가하거나, 음식조절 또는 운동량의 증가 등의 방법으로 체중을 감량해야 한다. 단, 성장기의 어린이일 경우는 정상적인 체중증가를 고려해서 의사가 인슐린의 양을 조정하게 된다.

4. 평소 필요한 양의 인슐린 이상으로 투여했을 때에는 균형을 맞추기 위해서 좀 더 많은 양의 식사를 할 필요가 있다.

   특히 이런 경우에는 혈당검사를 2- 3시간 간격으로 하고, 식사량이 부족하다고 판정될 때는 간식 등으로 보충해야 한다.

당뇨병 질환자의 안전한 운동을 위한 주의사항

1. 안전을 위하여 다른 사람과 함께 운동한다.

2. 운동 중에 통증이 있으면 중지한다.

3. 과도하게 운동을 하지 않도록 한다.

4. 운동의 강도는 점진적으로 높이도록 한다.

5. 일주일 단위로 하여 규칙적인 운동을 한다.

6. 오랫동안 운동을 할 때는 수분을 충분히 공급한다.

7. 추운 날에는 몸을 따뜻하게 한다.

8. 영양섭취와 수면시간에 주의한다.

9. 몸의 상태가 좋지 않을 때는 쉰다.

10. 평생동안 운동을 한다.