뼈 건강에 좋은 '가을 햇볕'

가을은 햇볕을 쐬기 좋은 계절입니다.

햇볕을 30분만 쐬면 하루에 필요한 비타민 D를 모두 얻을 수 있습니다.

비타민 D는 뼈를 튼튼히 하고 몸의 균형을 잡는 데 도움을 줍니다.

부족하면 겨울철에 길이 미끄러울 때 넘어지기 쉬운 만큼 가을에 햇볕을 충분히 쐬는 게 좋습니다.

다만 맑은 날엔 오전 10시부터 오후 3시까지는 자외선을 주의해야 합니다.

오전 10시부터 오후 3시까지 총자외선지수는 보통단계로 2~3시간 내에도 피부에 영향을 줄 수 있다는 게 기상청의 설명입니다.

등산과 같이 야외 활동을 할 땐 높은 등급의 자외선 차단제를 외출 30분 전에 바르고, 자주 덧바르는 게 좋습니다.

자외선을 차단하는 데 도움을 준다는 옷도 이용 방법을 정확히 알고 입어야 합니다.

자외선이 차단되는 옷을 입고 마라톤을 하거나 자전거를 많이 타시는데 옷이 너무 타이트하거나 땀에 젖게 되면 돋보기 효과가 나기 때문에 자외선이 더 많이 통과됩니다.

그래서 통풍이 잘 되는 옷이 좋고요.
가급적이면 젖지 않게 잘 마르는 옷을 활용하는 것이 좋습니다.

또 자외선에 노출되는 시간이 많아지면 망막이 손상되거나 백내장이 올 수 있습니다.

특히 물가에서는 반사된 빛이 눈에 손상을 줄 수 있기 때문에 선글라스를 꼭 쓰는 것이 좋습니다.