환절기에 주의해야 할 질환과 예방법

무더웠던 여름이 지나가고 이제 제법 쌀쌀함이 느겨지는 가을이 입니다.
이렇게 계절이 바뀌는 시기를 환절기라고 합니다.
이때 갑작스런 온도 변화로 인해 우리 몸의 면역력이 약화되고 각종 질환에 노출 될 위험성이 매우 높습니다.
그렇기 때문에 환절기에는 특히 건강관리에 유의하셔야 합니다.
환절기에 잘 발생되는 질환들은 어떤 것들이 있으며, 그 질환들을 예방하기 위해선 어떻게 해야 할까요?

감기

바이러스에 의해 코와 목 부분을 포함 상부 호흡기계의 감염 증상으로 사람에게 나타나는 흔한 급성 질환.

재채기, 코막힘, 콧물, 인후통, 기침, 미열, 두통 및 근육통 과 같은 증상이 나타남.

* 환절기 감기 예방법

1 평소 충분한 수면 취하기

- 잠이 보약이란 말이 있듯이 잠을 잘 자야 우리 몸의 면역력도 유지가 되면서 감기를 예방 할 수 있습니다.

2 항상 큰 일교차에 대비하자

-환절기가 되면 큰 일교차가 발생합니다.
갑작스러운 온도의 변화도 감기 발생의 주원인이 되므로 일교차가 큰 날 외출시에는 얇은 외투를 하나 챙겨 주세요.

3 좋은 식습관을 갖자

-올바른 식습관을 통해 면역력을 유지 한다면 환절기 감기 예방 할 수 있을 것입니다.

4 청결에 신경 쓰자

-외출 뒤에는 손과 발을 항상 깨끗하게 씻고 실내 청소와 환기 또한 신경 써서 해준다면 환절기 감기 예방에 많은 도움이 될 것입니다.

비염

코안(비강 내) 염증이 발생해 나타나는 호흡기 질환.

주요 증상으로는 코 막힘, 콧물, 재채기, 두통 등이 있음.

크게 만성비염과 알레르기성비염으로 나뉘어짐.

* 비염 예방법

1 적정 실내 온도/습도 유지하기

-찬공기를 많이 마시거나 습도가 낮아 코 속이 건조해지면서 이물질이 끼고 비염이 발생 될 수 있습니다.
그렇기 때문에 실내 온도(18도~20도)와 습도(40%~60%정도)는 적정수준으로 유지 해주시는 것이 좋습니다.

2 외출시 마스크나 스카프 등을 착용하자

-안 좋은 물질과 찬공기가 바로 코로 들어오지 못하게 마스크를 착용하는 것도 비염을 예방할 수 있는 방법입니다.
또한 스카프를 통해 체온을 잘 유지 하는 것도 많은 도움이 됩니다.

3 따뜻한 음식을 섭취하자

-찬 음식보다는 따뜻한 음식을 섭취해서 면역력을 잘 유지 해주시는 것이 좋습니다.

4 청결에 신경 쓰자

-감기는 물론 비염 예방을 위해서는 청결이 중요합니다.

5 실내 환기를 잘 시켜주자

-수시로 실내 환기를 시켜 깨끗한 실내 환경을 유지해 주는 것이 좋습니다.

안구건조증

건성안 증후군 또는 눈 마름 증후군이라고도 불리는 안구건조증.
눈물층의 양과 질이 감소하거나 변동이 생기면서 건조감, 작열감,흐려보임 등의 증상이 발생되는 질환.

* 안구건조증 예방법

1 눈을 자주 깜빡여 주자

-스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 나도 모르게 눈을 자주 깜빡이지 않게 됩니다.
눈을 자주 깜빡이지 않을 경우 눈이 건조해지게 됩니다.
이를 예방하기 위해서 눈을 자주 깜빡이는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

2 눈 화장 진하게 하지 않기

-눈 화장을 진하게 할 경우 안구건조증을 유발 할 수 있습니다.
화장을 할 때 사용하는 화장품 가루가 눈물샘에 영향을 끼쳐 문제가 발생 될 수 있습니다.

3 장시간 렌즈 사용하지 않기

-장시간 렌즈의 사용은 눈물의 순환을 막고 산소투과율을 낮추게 됩니다.
이로 인해 안구건조증이 발생 되거나 증상을 더욱 악화시킬 수 있으니 주의가 필요합니다.

4 눈마사지를 해주자

-양손을 비벼서 따뜻하게 하여 자주 눈을 마사지 해주면 눈의 피로도 풀리고 안구건조증을 예방하는데 많은 도움이 될 것입니다.

결막염

눈을 외부에서 감싸고있는 조직 결막, 이곳에 염증이 발생 한 것을 결막염이라고 부름.
주요 증상으로는 통증, 이물감, 눈곱, 가려움증, 충혈, 결막부종 등이 있음.

* 결막염 예방법

1 눈 자주 비비지 않기

-손으로 눈을 자주 비비게 되면 세균감염이 발생되어 결막염이 생길 수 있으니 주의 하시기 바랍니다.

2 눈 온찜질 해주기

-눈 온찜질을 해주게 되면 결막염의 예방은 물론 증상의 완화에도 많은 도움이 된다고 합니다.

3 눈에 좋은 오메가3 섭취하기

-오메가3가 들어있는 음식을 섭취할 경우 눈 건강은 물론 면역력 향상에도 많은 도움을 줍니다.

4 바람 많이 부는 날은 외출을 자제하기

-바람이 많이 불면 미세먼지나 알레르기를 일으킬 수 있는 물질들이 눈에 들어와 결막염을 발생 시킬 수 있습니다.
그렇기때문에 바람이 많이 부는 날을 외출을 자제 하거나 부득이한 경우 안경이나 선글라스를 착용하시는 것이 좋습니다.