노화 방지에 좋은 미네랄과 지방산이 풍부한 음식 10가지

1. 커피

매일 아침에 마시는 커피 한 잔은 하루를 활기차게 시작하게 해줄 뿐만 아니라, 당신의 피부를 흑색종(피부암의 하나)으로부터 보호해주는 활성 화합물을 포함하고 있다.

2. 수박

수박은 리코펜으로 가득하다.

이 노화방지 성분은 수박과 토마토가 붉은색을 띠게 해준다.

그리고 피부가 자외선으로부터 손상되는 것을 막아준다.

멜론은 생토마토보다 40% 더 많은 리코펜을 함유하고 있다.

자외선차단지수(SPF) 3과 동등한 효과를 볼 수 있다.

그러니 자외선 차단 효과를 강화하기 위해(대체하는 것이 아니라) 수박을 먹으면 좋다.

3. 석류

이 경이로운 과일의 씨는 주름, 건조함을 예방하는 비타민C와 같은 노화 방지제로 가득 차 있다.

한 연구에 따르면 중년 여성의 경우, 비타민C 섭취량이 많을수록 피부가 건조해질 가능성이 줄어들고 주름도 덜 생겼다.

석류는 피부를 탱탱하게 만드는 콜라겐의 생산을 증가시키는 안토시아닌류와 자외선 손상으로 인한 염증을 줄여주는 천연화합물인 엘라그산의 창고이기도 하다.

4. 블루베리

블루베리는 피부를 밝게 해주는 노화 방지제인 비타민C와 E를 공급한다.

또 천연 피부 미백제인 히드로퀴논도 함유하고 있어 피부미용에 좋다.

5. 바닷가재

아연 함유량이 높은 갑각류는 여드름을 포함한 다양한 피부 질환의 치료를 도울 수 있는 항염증 특성이 있다.

아연은 피부 세포의 재생을 촉진한다.

여드름이 있는 사람들은 피부가 깨끗한 사람들보다 아연 수치가 낮다는 연구 결과가 있다.

6. 케일

이 녹엽 채소는 항출혈성 비타민으로 불리는 비타민K와 철분을 가득 함유하고 있다.

철분이 부족한 식단은 피부색을 나쁘게 한다.

케일은 흔히 쌈 채소로 알고 있지만, 생으로 갈아 마실 경우 효능이 더 크다.

7. 달걀

손톱, 발톱은 단백질로 이루어져 있다.

당신의 손톱과 발톱이 잘 부러지지 않도록 강하게 유지하기 위해서는 단백질 결핍을 주의해야 한다.

달걀은 비오틴의 좋은 원천인데, 이것은 비타민B 복합체로 단백질의 기본요소다.

8. 호두

머리카락에 수분을 공급해주는 오메가3 지방산과 손상된 모낭을 회복하는 데 도움을 주는 비타민E는 강하고 윤기가 흐르는 머리카락의 비결이다.

호두는 이 두 가지 성분으로 가득 차 있다.

하루에 1/4컵이면 충분하다.

미네랄 부족은 새치의 원인이 되는데, 호두에 함유된 미네랄은 머리카락의 색을 선명하게 해준다.

9. 아보카도

아보카도는 올레산(불포화 지방산) 함량이 높다.

오메가9 지방산은 피부가 수분을 유지하는 데 도움을 준다.

10. 칸탈루프(껍질은 녹색에 과육은 오렌지색인 멜론)

이 달콤한 멜론은 두피와 피지의 세포 성장을 조절하는 것으로 알려진 베타카로틴과 비타민A를 함유하고 있다.

이것들은 두피에 각질이 일어나거나 모공이 막히지 않도록 도와준다.