무엇을 먹을까 걱정만 하지 말고 '식품구성자전거'이용해봐!

살찌는 것이 고민이신가요? 도대체 많이 먹는 것 같지는 않은데 왜 살이 찌냐고 울상이신 분들, 그동안의 식생활을 점검해 보세요!

다음의 ‘식품구성자전거’ 이야기가 건강한 식습관의 길로 안내할 것입니다.

 

다이어트의 기초는 균형 잡힌 식생활!

 

많이 먹는 것 같지 않는데 살이 찐다고 느끼는 분들, 만성질환의 위험이 있는 분들의 적지 않은 수가 불균형한 식생활을 유지하고 있습니다.

이에 전문가들은 건강한 식생활의 시초는 ‘균형식’을 실천하는 것이라고 입을 모으고 있습니다.

매일 적당한 채소와 과일을 섭취하며 충분한 물을 마시고 곡식, 육류, 생선, 달걀, 유제품 등을골고루 섭취하는 것이 건강의 시작이라는 것입니다.

 

그러면 무엇을, 어느 정도, 어떻게 먹어야 할까요?

 

‘식품구성자전거’는 일반인을 대상으로 균형식을 손쉽게 배우고 실천 할 수 있도록 만든 가이드라인입니다.

‘식품구성자전거’의 큰 특징은 같은 일을 하는 식품군끼리 묶어서 하루에 먹어야 하는 양의 비율만큼 나누어 표현하였다는 점입니다.

 

바퀴에 그려진 각종 음식물의 분량도 하나하나 의미가 있는데요. 음식 그림들은 각 식품군별 대표식품을 1인 1회 분량을 기준으로 그려놓은 것입니다.

하지만 많은 분들이 그 1회 분량보다 더 먹거나 같은 식품군의 식품만 집중해서 섭취하기 때문에 살이 찌는 것이죠. 특히, 곡류군, 지방군, 과일군의 과다 섭취가 살이 찌는 것과 관련이 있습니다.

 

또한 ‘식품구성자전거’의 앞바퀴에는 물이 그려져 있는데, 이 또한 중요한 의미를 지닙니다.

물은 체온유지, 대사작용, 항상성 유지 등에 중요한 역할을 하기 때문에 수분섭취는 식품에 포함된 수분을 제외하고 순수한 물로서 하루에 6~10컵 정도 마시는 것을 권장합니다.

 

마지막으로 비만, 만성 질환을 예방하기 위해서는 식생활만으로는 2% 부족합니다.

적절하고 규칙적인 운동을 반드시 수반하여 적정체중을 유지하는 것이 바람직합니다.

이러한 운동의 중요성 까지 표현하기 위해 ‘식품구성자전거’에는 사람이 자전거를 타는 모양으로 표현해 놓았습니다.

 

‘식품구성자전거’는 하나하나마다 모두 의미가 있죠?

먼저 1일 1회 섭취량만은 반드시 숙지하여 균형식을 실천해보세요!