척추관 협착증에 도움이 되는 허리강화 운동법

◆ 척추관 협착증에 도움이 되는 허리강화 운동법 (1) 

바로 누운자세에서 한쪽 다리에 수건이나 스트랩을 걸고 양손으로 수건을 잡아 당기면서 무릎을 펴 줍니다.

이때 엉덩이가 들리지 않도록 주의합니다.

★ 효과: 대퇴와 종아리 뒤쪽을 스트레칭 하며 요통환자의 경우 통증감소의 효과를 볼 수 있습니다. 

◆ 척추관 협착증에 도움이 되는 허리강화 운동법 (2)

반듯이 누운 자세에서 한쪽 손은 허리뒤에 한쪽 손은 복부에 올려 놓고 요추의 커브를 느껴봅니다.

이때 복부를 살짝 끌어 당기고 요추의 커브가 움직이지 않도록 유지한 후 한쪽 다리를 천천히 올립니다.

★ 효과: 요추와 골반 근육의 협응 동작을 통하여 안정된 코어 근육을 활성화 시킬 수 있습니다.

◆ 척추관 협착증에 도움이 되는 허리강화 운동법 (3)

반듯이 누운 다음 양발을 어깨넓이로 11자로 넓힙니다.

복부를 살짝 끌어당긴 후에 엉덩이를 들어 올립니다.

무릎부터 어깨까지 척추가 일직선으로 들어 올려지도록 주의합니다.

★ 효과: 엉덩이와 허리의 근육을 강화 시킬 수 있는 매우 좋은 운동입니다.