관절에 좋은 운동법

관절에 좋은 운동법

 

1. 걷기 운동

 

걷기 운동이 관절염에 좋다는 것은 이미 다들 아시죠~

하지만 과격한 운동은 삼가야 겠습니다.

관절 손상을 조심하고 관절에 충격을 주는 운동을

할 때는 반드시 보호 장구를 착용하라고 권하고 있다.

 

 

2. 자전거 타기

자전거 타기는 걷기와 마찬가지로 많은 효과가 있다. 둔부, 무릎, 발에 퇴행성관절염이

심한 사람일 경우에는 걷는 것보다 자전거 타기가 좋다고 합니다

자전거 타기는 페달을 밟는 동안 발과 다리가 체중을 받치고 있는 것이

아니기 때문에 관절에 가해지는 압력과 긴장이 덜하기 때문이다.

 

○최소한 5분에서 10분 정도는 자전거 위에서 준비 운동을 하는 것이다. 

○자전거의 의자  높이를 조절하여  무릎이 약간 굽혀지도록 한다. 

○페달을 밟을 때 너무 힘들지 않도록 주의를 해야 합니다

 

3. 수중 운동

수중 운동은 관절에 압박과 긴장이 적어서 퇴행성 관절염 환자들이

통증없이 할 수 있는 운동,물속에서는 움직이기가 쉽기 때문에 기분도 좋아진다. 

물에뜰 수 있는 기구를 사용하거나 수영장 끝 부분의 얕은 곳에서

할 수도 있고 한산한 시간대의 사우나나 대중탕을 이용할 수도 있다.

○ 물속에서 혼자 운동을 해서는 안되며 항시 보호를 받는 경우만 해당한다.

정상 체중을 유지,올바른 자세는 퇴행성 관절염을 예방할수 있으며,

적당한 운동은 관절 주변의 근육 ,힘줄 ,인대를 튼튼하게 해주며,골고루 영양을

취하는 것도 퇴행성관절염 예방에 많은 도움을 준다고 합니다.

 

요즘에는 나이를 떠나서,바르지못한자세습관,음식,과도한 운동등으로 관절의

병을 키우는 경향이 많이 있는것 같습니다.

 

바르게 알고,올바른 습관으로 건강한 자신을 지켜야 하지않나 싶네요