건초염은 근육과 뼈를 연결해 주는 건초에 염증이 생긴 것을 건초염이라 합니다.
손목, 어깨, 무릎, 발꿈치 후면, 손가락 등 연결부위에 자주 발생합니다.
나열한 부위 중 손목에 많이 발생하고 있고 상대적으로 약하고 자주 이용하는 부위라서 그렇습니다.
기타와 피아노 등 손목을 많이 이용하는 연주자들에게 자주 발생하는 질환이고, 수공예 작업자와 대다수의 사무업무를 보는 직업에서도 발생합니다.
건초염은 직업으로 따지면 사무업무, 연주자, 미술가 등 소득생활을 영위하는 대다수의 직업군에 치명적인 악영향을 끼칩니다.
건초염이 있는 상태로 고통을 참는다면 증상이 더욱 심해져 나중에는 발생한 부위를 영영 쓸 수 없게 됩니다.
따라서 건초염을 미리 예방하여야 하고 발생하였다면 이 글을 보시고 더 이상 고통을 참으시면 안됩니다.
건초염의 증상
건초염이 발생한다면 통증과 부종이 대표적인 증상입니다.
누르면 아픈 압통도 있을 수 있고 관절 운동의 장애도 생깁니다.
또한 근력이 약해집니다.
심지어 휴식을 하면서도 고통스러워서 신경쓰이는 질환이기도 합니다.
건초염의 진단
건초염의 진단은 무조건 병원을 찾아야 합니다.
사실을 모른 채 단순히 뼈에 이상이 생겼다 혼자서 진단하여, X-ray를 찍는다면 분명 검사결과로는 이상이 없다고 나올 것입니다.
건초염에 필요한 검사는 의사가 직접 진찰하는 이학적 검사입니다.
따라서 건초염의 증상이 나타난다면 가까운 병원을 찾아 진단을 받아 보시는 것이 좋습니다.
건초염의 치료
건초염이 발생한 부위는 사용을 자제하여야 합니다.
또한 그 부위를 사용하지 않으며 휴식을 취해줘야 합니다.
가벼운 증상이라면 소염제와 진통제를 먹고 짧은 기간동안 휴식을 취하면 낫는 경우가 많습니다.
또한 환부를 움직이지 못하도록 보조기나 밴드로 보호해 주는 것도 치료에 도움이 됩니다.
수술하는 경우는 거의 없지만 재발이 계속되는 경우는 수술을 하기도 합니다.
건초염 예방법
손가락 스트레칭
테이블위에 손바닥을 위로 한채 쉽니다.
새끼 손가락의 끝을 엄지 손가락의 끝을 터치합니다.
6 초이 자리를 보유하고 놓습니다.
10 회 반복합니다.
손목 스트레칭
아픈 손목을 손등을 손바닥 쪽으로 눌러줍니다.
15 ~ 30 초 동안 누르고 있습니다.
다음에, 손 방향으로 손가락을 뒤로 젖혀 손바닥이 위로 가게 스트트레칭을 합니다.
15 ~ 30 초 동안 누르고 있습니다.
이 운동중에 아픈 손목의 팔은 곧게 펴고 운동을 해줍니다.
총 3세트를 수행합니다.
손목 굴곡
손바닥을 위로 향하게 하여 손에 캔 또는 망치 손잡이를 잡습니다.
손목을 위로 구부리세요.
천천히 무게를 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다.
15번 2 세트를 하세요.
점차적으로 들고 있는 무게를 늘려주세요.
그립 강화
부드러운 고무 볼을 꽉 잡고 5 초 동안 꽉 쥐어 줍니다.
15번 2세트를 수행합니다.
손가락 스프링
엄지와 손가락에 큰 고무 밴드를 걸어 줍니다.
고무 밴드를 이용하여 손가락을 스트레칭합니다.
15회 2 세트를 수행합니다.
