케겔운동

요실금에 케겔운동 어떨까요!

골반근육 강화운동 강추!

매일 수시로 골반근육 강화운동을 하면 요실금 증상 호전과 치료에 도움이 된다.

'항문을 죄는' 케겔운동이 대표적인데, 경미한 초기 요실금의 경우 골반근육 강화운동만으로 60~70% 정도 호전된다.

언제 어디서나 손쉽게 할 수 있으며, 출산 직후부터 해주면 요실금 예방뿐 아니라 질의 탄력 회복도 돕는다.

방법은 다음과 같다.

① 대변 마려운 것을 참거나 방귀를 참듯 항문을 서서히 꽉 조인다. 

② 조인 상태로 10초 이상 유지한다 

③ 조였던 항문을 서서히 푼 뒤 10초간 쉰다. 

④ 1초 간격으로 항문을 조였다 폈다를 3번 반복한다. 

⑤ 10초간 쉬고 처음부터 다시 시작한다.

한번에 20번씩 하루에 10여회 정도 꾸준히 하면 석달 뒤 효과를 기대할 수 있다.