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'2017/08/18'에 해당되는 글 2

  1. 2017.08.18 체지방이란
  2. 2017.08.18 아몬드 효능
2017. 8. 18. 09:43

체지방이란 건강생활2017. 8. 18. 09:43

체지방은 우리 몸속에 저장되어 있는 지방을 총칭하는 단어로, 지방이라고 해서 모두 몸에 나쁜 것은 아니다.

체지방은 건강유지에 중요한 역할을 하고, 없어서는 안될 꼭 필요한 요소로, 우리 몸의 중요한 에너지원이다.

몸을 움직이는 원동력이 되는데, 일어서서 앉고, 보고, 듣고, 말하고, 자는 등 인간으로서의 일상 생활에 필요한 동작을 하기 위해서는 이 에너지가 필요하다.

그렇지만 그 저장량이 지나치게 많으면 여러 가지 질병을 일으키게 된다.

즉, 우리 몸에 필요한 체지방을 어떻게 조절하느냐에 따라 우리 몸은 건강한 몸이 될 수도, 그렇지 않은 몸이 될 수도 있는 것이다.

체지방을 이야기할 때 또 빠지지 않는 것이 바로 체지방율인데, 체지방율은 체중에 대한 체지방 중량의 비율로 보통 퍼센트(%)로 표시한다.

이 비율이 높을수록 몸속에서 체지방이 차지하는 비중이 높다는 것을 나타낸다.

일반적으로 성인남자의 경우 15~20% 정도, 성인 여자는 20~25% 정도를 정상범위라고 본다.


체지방 증가의 원인

인간의 몸은 혈액이나 근육 등 여러 가지 조직이나 기관으로 구성되어 있으며 각자가 맡은 역할을 수행하고 있습니다.

몸을 구성하고 있는 물질의 종류나 양을 체성분 이라고 하는데, 체지방도 중요한 체성분의 일종입니다.

체지방은 무엇보다도 중요한 에너지원으로서 몸을 움직이는 원동력이 됩니다.

따라서 걷거나 움직일 때 체지방으로 축적되어 있는 에너지를 사용하게 하는 것이 체지방의 가장 중요한 역할로서, 우리 몸은 만일의 경우에 위력을 발휘할 수 있도록 본능적으로 체지방을 몸 속에 조금이라도 많이 흡수해 쌓아 두려고 하는 것입니다.

과식의 경우처럼 섭취되는 에너지의 양이 많으면 많을수록 체지방이 증가하는 것은 당연합니다.

그런데 많이 먹지 않더라도 체지방이 증가하는 경우가 있으며, 반대로 아무리 많이 먹어도 체지방이 늘어나지 않는 경우도 있습니다.

그 비밀의 열쇠는 바로 소비 에너지입니다.

많이 먹어도 섭취하는 에너지 보다 소비하는 에너지가 많으면 체지방은 축적 되지 않고, 많이 먹지 않아도 에너지를 소비하지 않으면 체지방은 점차 증가하게 되는 것입니다.

즉 , 현대인의 편리한 생활 환경 속에서 야기된 운동 부족이야말로 체지방 증가의 주요 원인이라 할 수 있습니다.


체지방을 줄이는 방법

섭취한 에너지보다 많은 에너지를 소비해야 합니다.

우선은 더 이상 체지방을 늘리지 않도록 합니다.

다음으로 에너지를 소비 해서 직접 체지방을 줄이는 것입니다.

운동으로 지방을 연소시키는 것이 중요합니다.

트레이닝을 통해서 근육 단련시키는 것이 좋은데, 근육은 체지방을 연소시키는 공장이므로 근육을 단련시켜 공장의 규모를 키우는 것이 필요합니다.

또한 지방분해 영양소를 섭취하면 보다 쉽게 체지방이 연소 될 수 있습니다.

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Posted by 건강텔링
2017. 8. 18. 08:49

아몬드 효능 건강음식2017. 8. 18. 08:49

아몬드는 에너지 공급과 피부 건강, 체중 조절, 심장에 좋은 건강 간식으로 잘 알려져 있다.

아몬드 한 줌(30g, 약 23알)에는 식이섬유(4g), 비타민 E(8mg), 단백질(6g), 몸에 이로운 단일불포화 지방 등 11가지 필수 영양소가 함유돼 있다.

아몬드에는 비타민 E가 풍부해 피로로 인한 무기력 완화에 효과적이다.

한 줌의 아몬드는 하루 비타민 E 섭취량의 76%를 제공한다.

아몬드에는 에너지 생성에 있어 중요한 촉매 역할을 하는 무기질인 철분 또한 풍부하다.

철분은 에너지 생성에 필수적인 영양소로 빈혈을 예방해주며 아몬드 30g당 하루 섭취권장량(DV) 중 8%를 섭취할 수 있다.

이처럼 풍부한 영양소를 지닌 아몬드는 피부건강과 체중조절, 심장에도 좋은 건강 간식이다.

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Posted by 건강텔링